人體本身不能制造鈣，只能通過(guò)飲食攝取。影響人體吸收鈣的因素很多，主要有膳食成分、鈣磷比例、年齡、性別以及鈣的存在形式等，食物中的鈣僅有一部分被人體吸收利用。由于我國(guó)居民受傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)和生活水平的影響，人們的飲食主要以碳水化合物為主，食物中植酸鹽和草酸鹽含量較高，富含鈣的食物（如牛奶、蛋類(lèi)）攝入較少，造成居民缺鈣現(xiàn)象比較多見(jiàn)。1992年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查顯示，我國(guó)人均鈣攝入量?jī)H及推薦量的50%.

    由于兒童的骨骼快速生長(zhǎng)發(fā)育需要補(bǔ)充大量的鈣，而老年人肌體組織器官衰退，對(duì)鈣的吸收能力、利用率、貯存能力均下降，故這兩類(lèi)人群更容易出現(xiàn)鈣缺乏的癥狀，諸如兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、煩躁多汗，老年人腰背及全身骨骼疼痛等等。

    那么，鈣缺乏者怎樣補(bǔ)鈣最好呢？

    補(bǔ)鈣首先要從食物中獲取，奶制品、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)、豆制品等都是較好的鈣源。隨著改革開(kāi)放以來(lái)人民生活水平的提高，人們不難做到這點(diǎn)，要注意克服偏食的習(xí)慣。

    采用鈣制劑補(bǔ)鈣一定要注意根據(jù)含鈣量、吸收率、組方構(gòu)成及價(jià)格等因素做出正確的選擇。

    目前，臨床和市售的鈣劑按其成分主要分為無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)酸鈣兩類(lèi)。無(wú)機(jī)鈣包括氧化鈣、碳酸鈣、磷酸氫鈣等，含鈣量較高，但大都溶解度低，而且對(duì)胃腸道刺激極大；有機(jī)酸鈣包括葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等，一般溶解度較好，但是鈣含量較低。這兩類(lèi)鈣劑均容易在堿性的小腸液中形成膠稠狀的氫氧化鈣沉淀，不僅使鈣難以吸收，還進(jìn)一步影響到其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。新近出現(xiàn)的第三代鈣劑氨基酸螯合鈣是由人體成骨所必需的鈣及多種微量元素通過(guò)配位鍵與氨基酸形成螯合物，并輔以維生素C和D3制成的復(fù)合劑。它含鈣量高，溶解度好，在胃腸道完全溶解，還具有較高的生物利用度和身體吸收率。不妨試用一下。