中山大學(xué)營養(yǎng)專家 林麗蘭

　　喝水要喝得健康，除了謹(jǐn)慎選擇水的種類之外，還要“看人下菜”。具體來說，女性、男性、老人、孩子，不同類型的人其實(shí)有不同的喝水方式。在這炎熱的三伏天，對號入座學(xué)喝水吧！

　　女性：適時(shí)喝水最美麗

　　炎熱的三伏天里，女性身體水分流失的表現(xiàn)是臉上總是泛著油光，這是身體中水油失去平衡的征兆。聰明的女性要懂得擇時(shí)喝水，才能起到真正補(bǔ)水、美容的效果。早上起來一定要喝一杯溫水，不妨加點(diǎn)蜂蜜，有助于在晨間排便，將前一夜的臟物排泄出來。而白天，在辦公室里最好常放一杯水在身邊，隨時(shí)可以補(bǔ)充，但也不能一下子喝太多水，尤其是午飯之前，會造成飽腹感。到了下午時(shí)分，最好能喝花草茶，不僅能補(bǔ)水，還能舒緩困頓，有養(yǎng)顏美容的效果。晚上，水就要適當(dāng)少喝一些，對于女性來說，睡覺前一個(gè)小時(shí)千萬不要喝水，第二天容易起眼袋。

　　男性：溫水最解渴

　　男性在三伏天里最容易感覺口干舌燥，再加上運(yùn)動(dòng)量大，很容易汗流浹背。有不少男性為了解決這些問題，就買各種冰凍的飲料喝，結(jié)果是越喝越口渴。其實(shí)，東方人的體質(zhì)并不適合喝太多冷飲，尤其是男性，夏季體溫升高，喝冷飲會刺激脾胃，而冷飲中含有各種添加劑，反而不適合解渴。

　　因此，建議大熱天經(jīng)�？诳实哪行远嗪赛c(diǎn)水，最好是溫白開水，雖然口感并不爽，但卻能真正解渴，并被身體吸收。

　　老人：莫等口渴了才喝水

　　老年人的大腦對渴的反應(yīng)比年輕人慢，因此即使是在大熱天，不少老人一天也喝不上一兩杯水，而更嚴(yán)重的是有些老人是等到身體出現(xiàn)脫水信號了才猛然記得要去喝水。此外，也不能一次性猛喝水，因?yàn)槔夏耆烁鞣N器官的活動(dòng)機(jī)能比年輕時(shí)差，太急太快地補(bǔ)水可能會加大身體的負(fù)擔(dān)。

　　最佳的喝水方式是把一口溫水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣能充分滋潤口腔和喉嚨，避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　孩子：多喝幾種水才均衡

　　夏天的時(shí)候，孩子往往滿頭大汗，這時(shí)候家長便會迫不及待地讓孩子喝水，但孩子一般不愛喝家長提供的白開水，這種情況相當(dāng)普遍。在大熱天，家長不妨變著法子讓孩子喝水，比如煮點(diǎn)綠豆湯、酸梅湯、冬瓜水等，吸引孩子對喝水的興趣。不過，有些家長對于水的要求太過謹(jǐn)慎，這也不利于孩子的健康，比如有的家長只讓孩子喝純凈水、蒸餾水等某一種水，因?yàn)楸容^安全，但長此以往，反而會導(dǎo)致微量元素吸收量不夠，降低孩子的免疫力。因此，對于家長來說，最好讓孩子多喝幾種水。

　　此外，孩子一天喝多少水，應(yīng)該按體重來確定水量。一般來說，1歲以內(nèi)嬰兒的飲水量應(yīng)是每日每千克體重120~160毫升，而1~3歲的孩子飲水量為每日每千克體重100~140毫升。