每到冬天，很多女孩子喜歡吃些小零食補(bǔ)充熱量，其中像瓜子、杏仁、花生等一類堅(jiān)果高居榜首。堅(jiān)果雖為營(yíng)養(yǎng)佳品，但脂肪含量高，也是一種高熱量的食品，千萬(wàn)不可過量食用。

　　①松子（698卡/100克）

　　松子含豐富脂肪、棕櫚堿、揮發(fā)油等，能潤(rùn)腸通便，緩瀉且不傷正氣，尤其適用于老年體弱、產(chǎn)后病后便秘者。

　　②核桃 （627卡（脂肪含量約58%）/100克）

　　核桃堪稱抗氧化之王，所含亞油酸、亞麻酸、磷脂以及維生素E、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等大有裨益，老年人可以選擇每天吃1~2個(gè)，但核桃火氣大、含油脂多，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

　　③葵花子（606卡/100克）

　　睡眠不好的人每天吃一小把葵花子，不僅能提供人體所需維生素E，還對(duì)神經(jīng)衰弱有好處。健康飲食網(wǎng) foodwang.com

　　④花生（581卡/100克）

　　花生是結(jié)核病人及腫瘤患者頗佳的食療品，但高脂血癥者宜去皮食用。

　　⑤榛子（542卡/100克）

　　榛子有助于保持日常飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，不妨作為家中兒童零食的首選。

　　⑥杏仁（514卡/100克）

　　如果家有糖尿病患者或是更年期女性，可以選擇杏仁。

　　⑦腰果（510卡/100克）

　　對(duì)于經(jīng)常加班飲食無(wú)規(guī)律的女性，建議選擇腰果作為零食，腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤(rùn)腸通便還有助于潤(rùn)膚美容。腰果中維生素B1的含量?jī)H次于芝麻和花生，有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果，但腰果不適合膽功能嚴(yán)重不良者、腸炎腹瀉患者，肥胖及過敏者也要慎用。

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