雞蛋和牛奶中蛋白質(zhì)、氨基酸的含量高，營(yíng)養(yǎng)豐富，很多人認(rèn)為能保證身體的營(yíng)養(yǎng)。然而，有的人天天常吃牛奶和雞蛋，還是面色蒼白，白色素低，發(fā)生缺鐵性貧血。

　　這是因?yàn)榕Ｄ毯F量少，蛋黃中的鐵與磷酸鹽結(jié)合吸收率不高。鐵在食物中有兩種存在形式，一種是非血色素型鐵，主要存在于植物性食物中，這種食物容易受植酸或磷酸的干擾，與鐵形成不溶性的鐵鹽而影響其吸收和利用，比如糧食中的鐵不易被吸收，利用率只有%左右。

　　另一種是血色素型鐵，多存在于動(dòng)物內(nèi)臟及血中，這種鐵不受植酸或磷酸的影響，吸收利用率較高，可達(dá)25%。所以不要單吃牛奶和雞蛋，還要多吃各種瘦肉，特別是動(dòng)物肝臟，這才是補(bǔ)鐵的理想食物。瘦肉中含有較高的半胱氨酸，對(duì)鐵也有促進(jìn)吸收作用。另外還要多吃富含維生素C的食物，因?yàn)榫S生素C能將三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵，而且還可與二價(jià)鐵結(jié)合成可溶性絡(luò)合物，有助提高鐵的吸收。維生素C大多存在于蔬菜中，所以要多吃小菜。那些有偏食習(xí)慣，不愛吃小菜的人，貧血發(fā)病率是比較高的，原因就是缺乏維生素C，影響鐵的吸收和利用。每餐食瘦肉或動(dòng)物內(nèi)臟50克（一兩），與新鮮蔬菜同吃，可使鐵的吸收率提高 3～5倍，飯后吃點(diǎn)水果，如柑橘、鮮棗、山楂、菠蘿等，鐵的利用會(huì)更好。

    【相關(guān)閱讀】

    冬季常吃7種食物防貧血

    日飲五六杯咖啡備考，少女貧血了

    素食養(yǎng)生致貧血 每年查查血色素

    豬肝有助于治療女性貧血

    貧血吃什么？12款補(bǔ)血食譜有效改善貧血

    營(yíng)養(yǎng)性貧血 調(diào)補(bǔ)有良方

    食物中的“黃金搭檔” 豬肝+菠菜可防治貧血

    患上貧血 竟因?yàn)樗炔杼珴?/span>

    揪出貧血背后的黑手

    貧血女性養(yǎng)顏食療方：膠芪棗湯補(bǔ)氣養(yǎng)血