中秋已過，吃蟹的好時節并沒過去，很多人還準備在金秋時節大快朵頤。不過，關于吃大閘蟹的飲食禁忌眾說紛紜，到底該如何健康安全地吃蟹？

　　螃蟹+維生素C不會中毒

　　一道“西紅柿燉螃蟹”的菜肴在網上引起關注和爭議，甚至有網友直言，西紅柿和螃蟹一同食用會產生劇毒。有人解讀為：含有維生素C的食材都不適合跟螃蟹一同食用，因為螃蟹是甲殼類生物，它含有五價砷，在維生素C的作用下，會變成三價砷，也就是老百姓所說的砒霜。

　　中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅表示，自己在家做過實驗，晚餐吃一只大螃蟹后服用300毫克維生素C，連吃3天也沒事。“如果螃蟹里的砷不是超標幾百倍，就不可能中毒。”她表示，“傳言稱螃蟹不能和含維生素C的食品一起吃，歸根到底是擔心水產品的砷污染問題。需要注意的是，螃蟹容易引起過敏和食物不耐受，但這不意味著每個人吃螃蟹時必須禁食含維生素C的蔬菜和水果。”

　　螃蟹是高蛋白食品

　　范志紅指出，按各食物成分表的數據，螃蟹的確算是一種高蛋白的食品。“按鮮重來算，100克蟹肉中的蛋白質含量大約是15%-18%。這個數值看起來還不如雞肉、牛肉的20%高，但由于蟹肉的水分含量特別高，脂肪含量特別低，所以如果按照干重計算，它的蛋白質含量相當可觀，占干重的70%~90%。這個高度，可是其他食物很難達到的。”

　　因此，范志紅提醒，如果大量攝入蟹肉，對消化道里蛋白酶的需求就會很大。“如果平日里蛋白質食物吃得少，蛋白酶工作不太給力，突然吃進去大量蟹肉，對消化系統來說會是一個相當大的挑戰。”

　　另外，蟹肉中含有較為豐富的鎂元素，鈣含量也很高，如河蟹中的鈣含量超過牛奶中的水平，有的品種能高達200mg/100g以上。此外，蟹的鋅、硒、碘等微量元素的含量也相當高，特別是硒元素，遠遠高于普通肉類的水平。

　　此外，蟹肉中的膽固醇含量高于肉類，接近肝臟等動物內臟的水平。其中，蟹黃的膽固醇含量又高于蟹肉，因此肥胖人士需要注意適量吃螃蟹。

　　過量食用影響消化

　　有些愛蟹人士，恨不得拿螃蟹當飯吃。但事實上，范志紅表示，這樣吃的結果，往往是提前饑餓，身體變瘦。

　　她指出，螃蟹、蝦貝之類的水產品含能量較低，短時間內的飽感卻比較強。即便吃兩斤螃蟹，去殼之后的純肉只有8兩多，大約400克，含蛋白質60-70克，能滿足一個成年男人一天的需要量，含能量卻只有400千卡左右，和一個男人晚餐通常的食量（800多千卡）相差很多。再加上蛋白質具有很強的熱效應，其中30%的能量還會變成熱量發散出來，實際被身體所利用的就更少。

　　所以，無論是螃蟹、蝦、貝、各種美味魚類和瘦肉，都不能當飯吃。按我國膳食指南的推薦，每天的水產品合適數量是75-100克，換算成螃蟹來說，一天最多可吃半斤河蟹。

　　范志紅建議，在吃海鮮河鮮的同時配合一些米飯或粥，既不容易發生蛋白質過量的問題，又不會吃完容易餓。因為有了淀粉的“稀釋”，蛋白質不會那么密集地進入胃腸，也不會過多地作為能量被浪費，同時又減輕了消化道和肝臟、腎臟的負擔，能讓腸胃感覺更舒服。

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