垃圾指數：★★★★★可樂等汽水——典 型 的“垃圾食品”。其中除了糖分和磷之外，幾乎不含人體所需要的其他營養成分。目前我們食物中磷已經過多，而過多的磷會妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。膳食中有了糧食之后，也不需要額外的糖分。

 

　　白酒——雖然很多產品標榜是“純糧食發酵”，但白酒除了酒精和水分以及香氣物質，在營養上可以說一無所有。白酒的酒精本身就是一種有毒物質，既損害肝臟，又妨礙營養吸收，代謝中還要額外消耗B族維生素。

 

　　垃圾指數：★★★★麻花等煎炸小食品——蛋白質、維生素和礦物質含量都不足。煎炸的油經長時間加熱，脂肪酸發生有害化學變化，會引入多種有害成分；為改善口感，常常在其中添加明礬，是食品中鋁污染的來源。糖果——含糖量通常在85%以上，在糖類食品中，真正對健康有益的，只是可可含量超過70%的黑巧克力。薯片 ——薯片的原料是富含鉀和B族維生素的馬鈴薯，基礎很好，可在煎炸過程中吸收了大量油脂，維生素損失嚴重，而且形成了不利于健康的“丙烯酰胺”類物質。

 

　　垃圾指數：★★★方便面——維生素和礦物質含量低，膳食纖維少。其湯料包中含有大量鹽分和味精，醬包或油包中含有大量脂肪，而且難以保證新鮮。但它丙烯酰胺含量較低，也不用加入明礬，故而垃圾程度低于其他煎炸小食品。膨化小食品——蛋白質含量低，維生素不足，有的還含有鋁。而且很多產品含有氫化植物油，其中的反式脂肪和飽和脂肪對心臟健康十分不利。月餅和其他甜點——屬于高糖分高脂肪低纖維的食物，能量很高，多吃容易增加體重。各種所謂的果料產品，其實主要來自于水果香精和色素。

 

　　垃圾指數：★★漢堡包——含淀粉、蛋白質、脂肪和礦物質。有一定營養價值，主要問題是脂肪多、纖維少，維生素C和其他抗氧化成分不足。如果同時搭配蔬菜，下一餐再吃些粗糧豆類，可成為正常飲食的一部分。速凍湯圓、速凍肉粽等 ——主要原料屬于精制谷物，飽和脂肪含量較高，能量偏高，纖維不足，維生素和礦物質的含量因餡料而異。罐頭食品——罐頭食品被列入垃圾食品，實在有點冤枉。水果罐頭煮制中會損失大部分Vc，但大部分礦物質和幾乎全部的膳食纖維得以保留下來。如黃桃罐頭中的胡蘿卜素得以保存；豌豆、蘑菇等蔬菜罐頭保留了礦物質和膳食纖維；肉類罐頭中礦物質沒有損失，甚至因為高溫高壓加熱，骨、刺中的鈣還更多地溶解了出來。