如今，快節奏的生活讓人們每天都像趕場似的，既沒有時間，也沒有心情安排好一日三餐。于是，各種半成品、現成品擺滿了餐桌，而這些方便食品出于味鮮與保質的目的，含鹽分都較高。于是，普通人群每日攝入食鹽量超標就不足為怪了。既然平時控制食鹽量很難，不妨到了周末全家吃點“減鹽餐”，根據每人的口味與喜好烹調幾款清爽的菜肴，不但美味，而且更健康。

    烤肉先用醬油腌一下

    肉類用醬油略腌一下，然后放在烤箱里面烤熟，是一個減少鹽分和脂肪的好辦法。這樣做不僅無需加入烹調油，還減少了肉類中的脂肪。由于烤肉表面撒上了多種味道濃重的調味品，無需大量鹽分便能吸引食欲。其表面有適量鹽分，內部卻保持少鹽狀態。把食物蒸熟后再用少量調味汁蘸食，也可以避免食物內部接觸鹽分而達到減鹽效果。

    烹調時，有人喜歡經常給菜勾個芡，但這里面也有很多講究。勾得好，增鮮又減鹽，勾不好有可能會弄巧成拙。如果原料本身不加鹽，僅僅依賴芡汁當中的鹽，那么勾薄芡可能減少菜肴的含鹽量。但是如果菜肴原料本身含有鹽分，芡汁數量較多較濃，那么勾芡反而會讓人攝入更多的鹽分。