在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| 收藏本頁| 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網,關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養與健康 » 正文

女性飲食的“5要4不要”

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-07-30  來源:中國食品科技網  瀏覽次數:341
核心提示:不要過多攝入脂肪 一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。 不要減少維生

 
    不要過多攝入脂肪  一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

    不要減少維生素  維生素本身并不產生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現代女性工作繁忙,飲食中的維生素營養常被忽略,故不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平。

    不可忽視礦物質的供給  女性在月經期,伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此,在月經期和月經后,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

    不要忽視氨基酸的供給  現代女性中不少人是腦力勞動者,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。

    最佳飲食

    最佳肉食  鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類,但其化學結構因接近橄欖油,不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質的最佳來源”。此外,兔肉具有美容減肥的功效。

    最佳湯食  雞湯除向人體提供大量的優質養分外,當人因血壓低而無精打采或精神抑郁時,雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外,雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。 

    最佳護腦食物  最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。 

    最佳糾酸食物  海帶享有“堿性食物之冠”的美稱,故每周應吃3-4次海帶,才可保持血液的正常堿度而防病強體。 

    最佳零食  話梅、葡萄干等零食不僅富含多種維生素和微量元素,而且其鮮味與營養能長期保存,熱量也較低。

 
關鍵詞: 飲食 健康
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關評論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
51La
主站蜘蛛池模板: 国产精品久久久久久久成人午夜 | 久久国产精品免费 | 久久婷婷五综合一区二区 | 四虎网址在线观看 | 夜夜做日日做夜夜爽 | 国产女人在线视频 | 一女被多男玩很肉很黄文 | 国产欧美日韩电影 | 成人黄色免费看 | 免费色视频 | 久草色在线 | 亚洲一区二区三 | 艹久久 | 五月婷婷网址 | 欧美在线伊人 | 美女扒尿口给男人桶到爽 | www.夜| 日本黄色网页 | 日日久 | 美女被猛男躁免费视频网站 | 青青草国产三级精品三级 | 人人看操 | 六月婷婷在线视频 | 亚洲五月综合网色九月色 | 操久久久 | 国产中文99视频在线观看 | 狠狠色狠狠色综合婷婷tag | 免费网站日本永久免费观看 | 国产人免费人成免费视频 | 免费一级做a爰片久久毛片 免费一看一级毛片 | 国产高清免费不卡观看 | 久久久久激情免费观看 | 日本一二线不卡在线观看 | 午夜影院日韩 | 国产v精品成人免费视频400条 | 在线观看国产一级强片 | 欧美一级高清黄图片 | 久久99精品久久久久久久野外 | 免费公开视频人人人人人人人 | 国产精品伦理一区二区三区 | 激情五月五月婷婷 |