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六大策略 讓減肥更健康

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-09-12  來源:中國食品科技網  瀏覽次數:378
核心提示:你是否也有過化悲憤為食欲的時候?美國注冊營養學家鮑爾提醒人們,當你在焦慮、悲傷、厭倦、憤怒、孤獨、失戀或自卑時,一定要縮回伸向食物的手。鮑爾還向人們介紹了6大策略,用以改變變悲痛為食量的壞習慣。 1.學會鑒別自己的饑餓感 在你機械地向嘴里塞東西之前,先為
    你是否也有過化悲憤為食欲的時候?美國注冊營養學家鮑爾提醒人們,當你在焦慮、悲傷、厭倦、憤怒、孤獨、失戀或自卑時,一定要縮回伸向食物的手。鮑爾還向人們介紹了6大策略,用以改變“變悲痛為食量”的壞習慣。

    1.學會鑒別自己的饑餓感

    在你機械地向嘴里塞東西之前,先為自己的饑餓感打分,

    其中1分為餓極了的,5分為吃飽了。如果你的“饑餓感指數”為4或5分,絕對不要縱容自己吃東西。

    2.為自己找其他事情做

    列一個清單,另外為自己安排一件“任務”,放棄吃東西。例如,你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網、看電視……

    3.記食品日志

    記下你所吃的食物,有利于確定嚴格的飲食控制表,還可以使你在飲食方面變得更負責任,從而你可能會少吃不必要的東西。

    4.“三種食物干擾法”

    在吃卡路里含量高的食物之前,先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品,你還想吃東西的話,可以適當讓自己再吃點。不過,在絕大多數情況下,這3種食物就足以阻止你再吃下去了。

    5.有規律地進行鍛煉

    每天堅持鍛煉,有利于舒緩壓力,使你保持積極向上的心態,從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。

    6.保持充足的睡眠

    研究顯示,睡眠不足會增加饑餓感。保持睡眠充足,有利于減緩疲勞,從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習作斗爭。
 
關鍵詞: 健康 減肥 食物 食品
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