您對身體的保養會有益您的外觀。對皮膚而言，攝取維生素和適當的營養是必要的。

    要保有最佳的皮膚，最好一天攝取55-65g的蛋白質。每天喝8杯水和脫脂的牛奶及酸奶酪。盡量避免食用巧克力、堅果類、干果、油炸物、咖啡、酒、香煙和過量的鹽。還有，不要使用砂糖。用少量的蜂蜜和糖蜜，既有甜味，并且可美化皮膚。

    想要有健康且光澤的皮膚，第一步請每天飲用蛋白質飲料。這種飲料也可以代替您的正餐，早餐時飲用效果最佳。

    蛋白質飲料

    生的脫脂牛奶170cc

    營養酵母粉(含大量維生素B)1大湯匙

    乳酸菌液狀制劑(幫助有益的細菌增殖)3大湯匙

    卵磷脂顆粒(可分解皮膚下的脂肪塊和膽固醇)一大湯匙

    蛋白粉1大湯匙

    糖蜜或蜜半湯匙

    香蕉、草莓等新鮮水果

    以上用攪拌器攪勻(需要時可放3-4個冰塊)。

    營養補品

    ●多種維生素與礦物質合劑--每天1次，任何一餐之后服用皆可。對皮膚光澤和神經的健康很重要。

    ●復合維生素B100mg(長效)--每天1次，任何一餐之后服用。維生素B2和B6可除去臉部多余的油脂和防止粉刺。

    ●β胡蘿卜素，每天250000IU，早餐和晚餐后服用。可使皮膚柔軟滑潤，并保持健康的皮膚，增加其對傳染病的抵抗力。

    ●玫瑰果實維生素C1000--含生物類黃酮，每天3次，每餐后和就寢前各1次。防止粉刺的擴大，加速外傷和瘀傷的愈合，防止臉部毛細血管破裂。

    ●維生素E(水溶性)400IU,--每天1-3次，餐后服用。使臉部的毛細血管循環暢通，促使皮膚表皮細胞新生，以幫助傷口復元。可和維生素C一起作用，預防粉刺。可將維生素E油(每盎司含28000IU)，當做治療燒傷、擦傷等外用藥。

    ●多種礦物質片(經螯合作用)--每天6片，每餐后服2片(或是上、下午各3片)。要有好膚色，必須要維持血液的酸堿平衡。鈣可使皮膚滑潤、銅可使膚色好看，看起來特別有血色。鉀可治療皮膚干燥、粉刺。鋅可治療外傷或內出血。

    ●膽堿和肌醇--每天1000mg，吃完豐盛的一餐后服用(亦可用卵磷脂顆粒來代替，每天2大湯匙)，幫助消除多余的皮下脂肪，凈化腎臟，保護皮膚。

    ●乳酸菌--每天3湯匙液化制劑，每餐之后2湯匙或6粒膠囊。幫助抵抗皮膚上的細菌。

    ●葉綠素--每天3小匙液化制劑，每餐后1小匙；片劑9片，每餐后3片。防止細菌的感染。具有抗生素的作用。若有傷口的話，用聚合草(comfrey)的肥皂清洗，很快就能使之愈合。

    ●半胱氨酸--每天1g。兩餐之間與果汁一起服用。有助于保持柔軟而有彈性的皮膚。如果臉部嚴重受傷，請攝取多量經螯合作用的鋅，每天15-50mg，有助于受傷組織的復原和生長。