我國冬季的平均氣溫低于世界上同緯度的其他國家和地區(qū)；加上冬季為“陰氣盛極”之時，養(yǎng)生尤為重要。

    一、避寒防病 冬季是“閉藏”的季節(jié)，此時不宜擾動人體陽氣，要早睡晚起，避寒而就溫暖。“藏”就是養(yǎng)精蓄銳、保儲元氣。不宜外出活動太多，以養(yǎng)為主，多在室內(nèi)活動，且量力而行。忌清晨就在寒風(fēng)冷雪中鍛煉，可將原先的晨練改在上午或下午進行。宜在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手轉(zhuǎn)健身球等。老人尤須“避寒防病”。

    二、防憂郁癥

    冬季日照時間明顯縮短，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生—系列的變化，干擾了體內(nèi)生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，出現(xiàn)身體倦怠、懶散、精力不集中、煩悶等不適感或不快感，稱為“冬季憂郁癥”，患此病的人雖然不多，但有輕微癥狀的人卻很普遍。進行日光浴可使人心胸開朗，精神振作。可在晚間睡前2小時將室內(nèi)燈光打開，燈泡度數(shù)要大些，使室內(nèi)亮度接近于白天室內(nèi)的自然光亮度。癥狀嚴(yán)重者，除常曬太陽外，還可進行“燈光療法”，即在日出前3小時及日落后3小時，在比室內(nèi)普通照明強

    4～5倍的燈光下活動，3～7天憂郁癥的癥狀就會消失或大為減輕。

    三、御寒鍛煉 入冬后室溫不宜過高，保持在16℃～18℃為宜。從深秋即應(yīng)開始進行御寒鍛煉，每天到戶外活動1小時左右，風(fēng)雨不誤，持之以恒，以增強機體御寒和抗病能力。若能進行冷浴則更好，冷浴的形式很多，可自行選擇：1.冷水浴面：清晨洗臉時用冷水擦面部，先用濕手巾再用干手巾。擦干后用手磨擦面、頸、雙耳各部至紅。2.冷水擦身：先擦面、頸，再擦上肢、背、胸、腹部。擦完上身，穿上衣服，再擦下身。3.冷水浴足：冷水洗腳時，兩足相互摩擦，洗后以手摩擦足底涌泉穴。

    四、科學(xué)進補

    冬季是進補良機，但進補要講科學(xué)，要辨證進補，因人而異，因病而異。進補可歸納為“四補”：1.

    補氣：呼吸氣短、語聲低微、疲倦乏力、自汗、食欲不振或胃下垂、脫肛、子宮脫垂、尿頻或失禁、舌淡苔少，脈虛無力等氣虛證，可用人參、黨參、黃芪、山藥、白術(shù)、茯苓、陳皮、炙甘草、大棗、飴糖等。2.補血：面色蒼白或萎黃、口唇淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力等血虛證，可用熟地、當(dāng)歸、首烏、紫河車、阿膠、白芍、桂圓、桑椹子等。3.補陽：畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虛喘、五更泄或溏泄、尿清長、陽痿、早泄、遺精、腰酸腿軟、舌淡苔白、脈細(xì)無力等陽虛證，可用附子、肉桂、鹿茸、鹿角膠、仙茅、肉蓯蓉、胡桃肉、杜仲等。4.補陰：午后潮熱、手足心熱、心煩不眠、顴紅盜汗、口干咽燥、尿少色黃、大便秘結(jié)、舌紅少苔或無苔、脈細(xì)數(shù)等陰虛證，可用生地、熟地、天冬、枸杞、沙參、玉竹、龜板膠、鱉甲膠、銀耳、百合等。

    五、冬季四忌 1.忌夜間憋尿：冬季夜長，有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿，而影響下半夜的睡眠。高血壓的老人憋尿還可引起生理和心理上的緊張，導(dǎo)致血壓升高。2.忌門窗緊閉：經(jīng)測定，寒冷季節(jié)有害氣體密度最大的地方不是工廠和馬路，而是門窗緊閉的居民家中。這主要來自燃料煙霧、塵埃及人體自身。新居的墻體和新家具散發(fā)的有害化學(xué)物質(zhì)也十分嚴(yán)重。3.忌蒙頭睡眠：冬夜寒冷，許多人因怕冷而將頭縮進被窩。被窩里空間小，含氧量有限，且流通不暢。時間稍長就會導(dǎo)致空氣混濁，氧氣稀少。在這樣的環(huán)境下睡覺會出現(xiàn)胸悶、惡心、出虛汗、易驚醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，次日起床仍感到頭昏腦脹。4.忌飲酒御寒：飲酒后渾身發(fā)熱，許多人便借酒御寒。殊不知，“渾身發(fā)熱”是暫時的，—旦酒精作用過去，由于能量的消耗過大，反而更加感到寒冷和倦怠，“飲酒御寒反更寒”，道理就在這里。