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青年肥胖者的運(yùn)動處方

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-14  瀏覽次數(shù):1181
核心提示:青年肥胖者的運(yùn)動處方:青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說,體力好、對疲勞的耐受性強(qiáng),因此運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量可適當(dāng)加大。 1、運(yùn)動項(xiàng)目:長跑、步行、游泳、劃船、爬山等,也可練習(xí)有氧體操,如健美操、迪斯科,和球類運(yùn)動等。 2、運(yùn)動強(qiáng)度:一般運(yùn)動強(qiáng)度可達(dá)

    青年肥胖者的運(yùn)動處方:青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說,體力好、對疲勞的耐受性強(qiáng),因此運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量可適當(dāng)加大。

    1、運(yùn)動項(xiàng)目:長跑、步行、游泳、劃船、爬山等,也可練習(xí)有氧體操,如健美操、迪斯科,和球類運(yùn)動等。

    2、運(yùn)動強(qiáng)度:一般運(yùn)動強(qiáng)度可達(dá)本人最大吸氧量的60-70%,或最高心率的70-80%。

    3、運(yùn)動頻率:由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望,自覺性較強(qiáng),為提高減肥效果,運(yùn)動頻率可適當(dāng)增大,一般每周鍛煉4-5次為宜。

    4、運(yùn)動時(shí)間:每次運(yùn)動時(shí)間不少于1小時(shí),持續(xù)時(shí)間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時(shí)運(yùn)動最佳。


 
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