杏仁、核桃、花生等堅果：與果皮（如花生仁外面的那層紅衣）一起吃；不要超過健康飲食搭配推薦的量。

    魔力：增加肌肉，增加飽腹感。

    秘密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E,葉酸（花生中富含葉酸）,纖維，鎂，磷。

    對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥。

    伙伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨。

    豆類：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

    魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化。

    秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸（大豆等）,鐵，鈣（大豆等）,鎂。

    對抗：肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓。

    伙伴：扁豆，豌豆，蠶豆，未放糖的豆沙。

    菠菜等綠色蔬菜

    魔力：抑制自由基（一種加速衰老進程的分子）,增加飽腹感。

    秘密武器：維生素A、C、E,葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質（鈣、鎂、鐵）,纖維。

    對抗：肥胖，癌癥，心臟病，中風，骨質疏松。

    伙伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍，綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍，辣椒，胡蘿卜。

    奶制品：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

    魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽合感。

    秘密武器：鈣，維生素A,維生素B12,核黃素，磷，鉀，優質蛋白

    對抗：骨質疏松，肥胖，血壓高，癌癥。

    伙伴：無

    燕麥片：無糖，沒有添加食用香料和奶精。

    魔力：增加能量和動力，降低膽固醇，維持血糖水平，延緩饑餓感

    秘密武器：復合碳水化合物和纖維

    對抗：肥胖，心臟病，糖尿病，結腸癌

    伙伴：高纖維谷類，如所有麩纖維（全麥面包為代表的全谷物