自我測驗：你會喝水嗎？

　　1）口渴就喝水？

　　2）睡覺前，喝太多水，眼睛、臉會水腫？

　　3）水喝太多，會水中毒？

　　解答：

　　（O）1.腦部有一個口渴中樞，當你渴時，大腦的下視丘自然的會提醒你“該喝水了”！渴了就多喝水，感到不渴時，就不必再刻意攝取，因為一個身體機能正常的人，腎臟會自動調解水分，達到平衡狀態。

　　但是，不要在短時間內，一下子補充太大量的水，應該慢慢的喝。

　　（X）2.不見得和喝水有關，通常是因為吃得太咸，水分積存在體內，只要腎臟功能正常，一般人應該不會有這樣的現象。如果擔心會水腫，睡覺前一、兩個小時不要喝水，或者睡前先上廁所。平時多攝取清淡食物和少用調味料，可減少體內過多的鈉滯留，避免留住太多水分。

　　（X）3.一般身體機能正常的人，很少會喝到水中毒，因為強迫喝水，會有惡心、嘔吐的不舒服感，除非是心理或精神異常的人，才可能會水中毒。

　　5個指標，了解你今天水喝夠了沒？

　　1.兩瓶1000cc的寶特瓶

　　營養師建議，每天準備兩個1000cc的寶特瓶，裝滿水，并且要求自己一定要喝完。

　　但是工作一忙起來，尤其是坐辦公桌的人，很容易忘記要喝水。究竟應該如何提醒自己多喝水呢？

　　將水杯擺在眼睛看得到，而且隨手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。

　　2.尿液顏色

　　判斷是否喝了足夠的水，可以檢驗尿液，顏色深，就應該多喝水。

　　不過特別提醒，很多人容易誤以為顏色清澈如水，表示有喝夠水，其實這很可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內廢物，最好先向醫師求證自己的腎臟是否健康。

　　3.尿量

　　也可以從尿量，來判斷自己喝的水夠不夠。一般而言，一個人一天必須排掉1400～1500cc的尿量。

　　如果以每次膀胱儲存到約200～300cc時，就想上廁所的尿量來計算，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經喝了足夠的水。

　　4.體重

　　醫生指出，以每1公斤體重來換算每天應喝30cc以上的水，例如體重70公斤的人，每天需要補充2100cc的水。

　　5.口渴

　　也是需要補充水分的最好指標。

　　水是人體新陳代謝不可或缺的，多喝水也是一直被提倡的。用以上這套方法不僅能檢測出自己身體水分足夠與否，還能為健康提個醒，喝水不足的人切記多喝，喝水有誤的也要趕緊改過來，正確、健康地喝水，才能讓水分在身體里的功效發揮最大化喔！

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