隨著競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大，大部分人會(huì)遭受失眠的困擾。因長(zhǎng)期無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，進(jìn)而引發(fā)失眠癥。

　　據(jù)美國媒體報(bào)道，一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上7至8小時(shí)的秘訣是什么？

　　美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。

　　香蕉

　　除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　溫牛奶

　　含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　土豆

　　它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片

　　能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　火雞

　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

　　常見的失眠原因包括有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等，各種原因?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等癥狀。

　　然而失眠癥往往為眾多患者所忽視，認(rèn)為是常見的失眠問題，直到意識(shí)到失眠癥帶來的危害時(shí)又病急亂投醫(yī)，嚴(yán)重阻礙了個(gè)人的身心健康。

　　有以下癥狀的人群，需注意失眠癥的危害：

　　1、困倦?yún)s睡不著，無法入眠。

　　2、睡眠不真實(shí)，意識(shí)清醒。

　　3、黑白顛倒，作息混亂。

　　4、睡眠較淺，噩夢(mèng)連連。

　　5、睡眠障礙，睡后依舊疲勞。

　　患有失眠癥怎么辦？

　　失眠癥狀發(fā)生后，患者要引起重視，及早治療。但是不能病急亂投醫(yī)，正確的做法是冷靜對(duì)待，樹立信心，認(rèn)真分析，尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

　　好的治療能減輕患者的身心痛苦，并且減輕家人和個(gè)人的負(fù)擔(dān)。

    【相關(guān)閱讀】

    更年期保健靠食療 酸棗仁湯養(yǎng)身助睡眠

    四種天然食物安神助睡眠

    喝櫻桃汁可睡得更香

    獼猴桃的皮能助睡眠

    四種天然食物有助促進(jìn)睡眠

    睡前最該吃3大食物 消除煩躁有助睡眠