【營養及飲食療法】

　　【1】多吃水果和粗糧

　　高纖維的飲食包括大量的全谷物食品、新鮮水果和未加工的有葉的蔬菜，它 們有助于消化并減少口臭的機會。吃蘋果、橘子和芹菜可幫助清潔牙齒，分散口 腔細菌和刺激唾液流動。咀嚼新鮮的芹菜或薄荷葉，是有效的口腔清新法。

　　【2】補充營養素

　　1、綠色素。加1湯匙于果汁中，每天2次。綠色飲料是對抗口臭的最佳方法之一，也可利用葉綠素作漱口水，加1湯匙于半杯水中漱口。

　　2、纖維素。加l湯匙于果汁中，空腹使用，每天2次。注意：勿同時服用維生素及纖維，因為纖維可能吸收這些物質。

　　3、維生素C。每天2000—6000毫克。幫助口腔及牙齦恢復健康及防止牙齦流血。也是好的解毒劑，能排除過多的粘膜分泌物及毒素（這些物質均可能造成口臭。）

　　4、維生素A加B-胡蘿卜素。每天各15000IU、10000IU。用以控制感染及口腔的復原。

　　5、 維生素B群加維生素B6及煙堿素。每天各100毫克、50毫克、50毫克，每天3次。維生素B6是體內酵素系統必需之物，煙堿素使微血管擴張，以改善血流至感染部位。

　　6.苜蓿粒或汁。每天6粒或1湯匙苜蓿汁，每天3，次。葉綠素能清腸、清血，口臭往往起源于不干凈的結腸及血液。

　　7、蒜頭精膠囊。用餐時及睡前各2粒。無臭蒜頭是天然的抗生素，能消滅口腔及結腸的外來菌。

　　8、蜂膠。用量依產品指示。幫助牙齦恢復健康，控制體內的感染。有抗菌效果。

　　【3】天然藥草

　　使用沒藥、薄荷、迷迭香及鼠尾草刷牙及漱口。

　　【家庭預防措施】

　　1、避免辛辣食物

　　蔥、蒜等辛辣食物的氣味用餐后容易留在口中。如果你吃的太多，氣味可能滯留口中長達24小時，不論你多么使勁刷牙。這類該避免的食物包括洋蔥、蒜頭以及一些氣味強的干酪。

　　2、避免熏肉制品

　　臘腸、熏牛肉、蒜腸等物，它們不儀有強烈的氣味，而且也不容易消化，從而導致胃內產氣，造成口臭。如果你將參加社交活動，則應在前24小時內，避開這些食物。

　　3、避免某些魚類

　　有些魚，例如比薩餅所用的魚，或三明治里的鮪負。都町能遣留口臭，破壞人們對你的好印象。

　　4、少曰酒不抽煙

　　白酒、啤酒、葡萄酒、威士忌等都是需要避免的飲料。它們的殘留物會附著在齒垢上及滲入消化系統，當你呼氣時就可能吐出酒氣，給人酒氣熏天的不良感覺。抽煙的人口腔里總有一股煙焦油的惡臭，要想口氣清新，最好戒煙。

　　5、用餐后刷牙

　　如果你在飯后立即刷牙，可使某些氣味暫時或完全地消失。口臭的罪魁禍首是由死的和活的細菌所形成的粘膜（即齒垢），附著在牙齒及牙齦上。不論何時，我們的口腔內，生活著約50兆個細菌，它們待在陰暗的角落，啃噬著食物殘屑，制造出發酵腐敗的臭味，并隨著你的呼吸散發出來。因此，飯后刷牙尤為必要。

　　6、飯后漱口

　　如果身邊沒有牙刷，可以漱口水取代。用餐后，到化妝室漱漱口，也有助于去除食物的氣味。你可以根據顏色及味道選擇漱-水。琥珀色及有藥味的漱口水里含有揮發性精油（例如百里草、尤加利、歐薄荷、冬青油等）以及安息香酸鈉或安息香酸。紅色及有辣味的漱口水可能含鋅化合物。這兩類漱口水均可中和口腔內細菌所產生的廢物，但它的缺點是都只能暫時遮蓋口氣

　　7、按時用餐

　　不吃東西也可能引起口臭。禁食或三餐不繼的副作川之一即是口臭。

　　8、嚼口香糖

　　和漱口水—樣，薄荷口香劑或口香糖都只能暫時遮蓋口氣，僅適用于簡短的面試或約會等場合。

　　9、咀嚼茶葉

　　茶葉是很好的口腔清潔劑，你町以用茶水漱口，如果你不幸剛吃過大蒜或腥魚，而又有一個重要的約會，那你不妨以茶漱口，再拿一小撮茶葉放在口中咀嚼，它會幫你度過短時間的難關。

    【相關閱讀】

    綠茶抗酸防蛀 9種食物清新口氣 健康祛口臭

    經期口臭巧用金銀花

    經常口臭定要吃這三類食物