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你需要服用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品嗎?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-05  來(lái)源:北京日?qǐng)?bào)
核心提示:運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品是以運(yùn)動(dòng)人體所需要營(yíng)養(yǎng)素為主要原料加工而成的食品,適于運(yùn)動(dòng)員、健身者和學(xué)校體育人群食用,是專門為運(yùn)動(dòng)人群所量身定制的。那么作為普通的健身運(yùn)動(dòng)愛好者,是不是也需要運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品呢? 答案是因人而異。 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品可以為運(yùn)動(dòng)人體提供高需要量營(yíng)養(yǎng)素,


    運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品是以運(yùn)動(dòng)人體所需要營(yíng)養(yǎng)素為主要原料加工而成的食品,適于運(yùn)動(dòng)員、健身者和學(xué)校體育人群食用,是專門為運(yùn)動(dòng)人群所量身定制的。那么作為普通的健身運(yùn)動(dòng)愛好者,是不是也需要運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品呢?

    答案是因人而異。

    運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品可以為運(yùn)動(dòng)人體提供高需要量營(yíng)養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、維生素、微量元素鐵、鈣、鎂等的補(bǔ)充,在運(yùn)動(dòng)中提供能量供給,提高人體過氧化和免疫能力,有效幫助運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。

    但運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品所提供的只是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素,所以不應(yīng)把服用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品當(dāng)成營(yíng)養(yǎng)元素的主要來(lái)源。

    需要服用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品的4種情況

    1、你很忙,忙到?jīng)]時(shí)間選擇你的食物,造成營(yíng)養(yǎng)不足。此時(shí)營(yíng)養(yǎng)品會(huì)提供給你必要的補(bǔ)充。

    2、你練得十分強(qiáng)壯,一般的飲食已不能滿足你的需求,需要額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。

    3、當(dāng)你的身體因受傷而降低對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收、組成、利用時(shí),營(yíng)養(yǎng)品會(huì)對(duì)你有所幫助。

    4、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練者,在符合一日熱量范圍內(nèi)適當(dāng)?shù)氖秤茫瑢?duì)身體有益。

    幾種常見運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品的功能

    1、蛋白粉

    從事健身運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉蛋白的分解,為促進(jìn)蛋白的全合成,并使肌肉得到增長(zhǎng),人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量增加,所以健身人群對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白的要求要高于普通人群。

    2、鐵的補(bǔ)充

    運(yùn)動(dòng)中,鐵可以從汗液中丟失,劇烈運(yùn)動(dòng)還可以導(dǎo)致鐵從胃腸道及尿液中丟失。所以健身人群要注意鐵的補(bǔ)充,以防出現(xiàn)低血紅蛋白甚至貧血。

    3、維生素的補(bǔ)充

    維生素是人體代謝中不可少的有機(jī)化合物。人體缺乏維生素,會(huì)引起代謝紊亂,以致出現(xiàn)維生素缺乏癥。尤其是運(yùn)動(dòng)人群,必須及時(shí)補(bǔ)充各種維生素,才能提高運(yùn)動(dòng)能力,預(yù)防維生素缺乏引起的體力及抵抗力下降、易疲勞等癥狀。

    4、微量元素的補(bǔ)充

    全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示,人體微量元素中以鈣的缺乏最為嚴(yán)重,平均每人日攝入量為390毫克,僅占膳食營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)推薦量的39%,對(duì)于運(yùn)動(dòng)人體來(lái)說(shuō),這個(gè)攝入量就更顯不足了。現(xiàn)代研究表明,除了鈣以外,鎂缺乏也是骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

    服用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品需注意的事項(xiàng)

    需要掌握三大原則。首先,根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量和所需達(dá)到的目的來(lái)準(zhǔn)確選擇“缺什么,補(bǔ)什么”。其次,一定要根據(jù)所需的劑量按時(shí)服用。再次,要注意不同的營(yíng)養(yǎng)品,必須嚴(yán)格按照服用時(shí)間和規(guī)定劑量服用,不能同時(shí)服用,以免引起相反的作用或?qū)е聡?yán)重后果。

    最后要強(qiáng)調(diào)的是,運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品只是一種補(bǔ)充和平衡日常飲食中營(yíng)養(yǎng)素的不足,并不能取代日常進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)。人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,包括主要營(yíng)養(yǎng)素和微量營(yíng)養(yǎng)素等,還應(yīng)該從日常食物中攝取。

 
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