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健康飲食十五“要”

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-07-10  來源:新華網
核心提示:1.雜食:食物互補,日本提出每天至少吃30種食物,我們可從吃10種、15種做起。 2.慢食:一口飯嚼30次,一頓飯吃半個小時,可以減肥、美容、防癌、健腦。 3.素食:但不是一點葷也不吃,素食是防治文明病的核心措施。 4.早食:即三餐皆要早,早餐早食還是一天的智力開關;


    1.雜食:食物互補,日本提出每天至少吃30種食物,我們可從吃10種、15種做起。

    2.慢食:一口飯嚼30次,一頓飯吃半個小時,可以減肥、美容、防癌、健腦。

    3.素食:但不是一點葷也不吃,素食是防治文明病的核心措施。

    4.早食:即三餐皆要早,早餐早食還是一天的“智力開關”;晚餐早食可預
防疾病。

    5.淡食:多鹽、多油、多糖稱“三害”。

    6.冷食:低溫可延壽,冷食還可增強消化道功能。

    7.鮮食:絕大多數食物均以新鮮為上,許多“活營養素”可得以保持。

    8.潔食:包括無塵、無細菌病毒及無污染物。

    9.生食:適合的盡量生食。

    10.定食:定時定量進食,久之形成動力定型,最佳養生之道。

    11.稀食:除粥外,還包括牛奶、豆漿等流質。

    12.小食:三頓正餐外的小餐,具多重功效。

    13.選食:個體營養時代應根據自身情況來選擇食物(甚至可根據個體基因類型),使營養更具針對性。

    14.斷食:即在一定時間內,一頓或一天不進食,徹底排除體內毒素。

    15.干食:增強咀嚼功能,較強地刺激牙周的神經末梢,還有健腦作用。

 
關鍵詞: 健康 飲食
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