(1)臨睡前半小時，應停止工作學習，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院里，或在居室內活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過于用力，應自然、放松，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎。

　　(2)睡前用溫開水泡腳，同時用手按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。有條件者可洗溫水澡，可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

　　(3)上床前應排凈小便，上床后再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉。睡眠提倡“臥如弓”，最好采取側臥位。仰臥入眠者，雙手不可放置左胸前，亦不可壓在身下。

　　(4)患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊，以便隨時吐痰。冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發生血小板的聚集，形成血栓，引發心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭，以備急用。

　　(5)有些老年人有睡前吸煙的習慣，更有甚者躺在床上吸煙，使的臥室內的空氣變污濁，這既不利于睡眠，又可因未熄滅的煙頭造成火災。另外，使用電熱褥時，應在睡前先將被窩預暖，待上床后應將電源切斷，切勿整夜通電，以免導致意外。

　　(6)經常夜間起來的老人，床頭應有電燈開關，以便照明。對于行動不便的老人，房間里最好保持微弱柔和的燈光。老年人的眼鏡、拐杖等都應放在床頭附近容易拿到的地方，夜間使用方便，以免發生意外。

　　其他需要做的睡前準備工作，可根據個人的具體實際及存在的問題而靈活按需進行準備。