讀者疑問：目前正是香甜可口的紅薯上市的時節，我每次都禁不住想吃，但又害怕紅薯含糖量高，影響血糖，只能口水往肚里咽。請問，糖友真的不能吃紅薯嗎？

　　專家解答：其實這種擔心是沒有必要的，只要控制數量，搭配合理，正確烹飪，糖友也可以吃紅薯。

　　研究發現，100克紅薯其熱量僅是相同量大米的1/3，其脂肪 和碳水化合物都低于米、面，因此適當多吃些紅薯，至飽腹時，熱量和脂肪也不容易超標。此外，紅薯中的膳食纖維有助于食物中的脂肪、糖排出。再者，紅薯的血糖生成指數低，進食者不易產生饑餓的感覺。

　　但糖友吃紅薯，要注意三個原則：一是熱量總量控制，吃紅薯后其他主食量就要較少。假如減少50克大米、白面食品，就可以吃150克紅薯，但一定要適量進食。二是合理搭配，不要經常吃，每周吃一頓即可。吃紅薯之外，最好搭配一些新鮮的果蔬。三是紅薯最好蒸煮著吃，煮熟蒸透才容易被人體消化吸收。

    【相關閱讀】

    紅薯玉米 營養又排脂

    秋季常吃紅薯瘦身養顏抗衰老

    地瓜 平民家的養生智慧

    路邊地瓜零食的隱患

    地瓜零食 好吃不能多

    吃紅薯也要講科學