強健的體魄，良好的體質取決于多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等，而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉。”秋季適合的運動項目：散步、氣功、健美操、體操、各種球類運動等。

    健身活動有其規律，必須持之以恒才能達到健身的作用。人體是不斷變化的生命體，生命活動狀態在隨周圍環境以及生活方式的變化而不斷改變和適應。如參加運動的初期，運動強度不大的時候就已經出現缺氧、乏力、四肢酸脹等反應，如果堅持一段時間，機體對于運動的刺激產生了適應，并且機體的功能得到提高，上述現象就會消失。但如果不堅持訓練，改善的功能就會隨時間而退縮，以適應缺乏鍛煉的生活狀態。這樣，不但前一段鍛煉的成果喪失，而且還會導致體重進一步增加，身體狀況進一步退化，帶來一系列健康問題。

    健身運動應結合具體情況，尤其應結合個人的健康狀況合理安排。每一體力勞動或運動都會消耗一定的能量，產生各種代謝產物，并打破原有的內平衡狀態，因此，恢復過程實際是運動的一部分，通過適當的休息，補充營養以及理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡。如果不經充分休息就從事強體力勞動或劇烈的運動，則機體的負擔進一步加重，代謝產物嚴重堆積，機體內平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫療手段予以糾正，就會向疾病方向發展。不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。