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居家5招塑造性感腰腹

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-13
核心提示:沒(méi)時(shí)間是很多人用來(lái)搪塞運(yùn)動(dòng)的借口。其實(shí),如果你想讓自己美麗起來(lái),隨時(shí)隨地都可以,F(xiàn)在,我們就為你提供在家健身方法,5招教你輕松纖腰緊腹。 1招主攻臀 身體挺直,右腿彎曲放在左腿(伸直)的一邊,同時(shí)左手抱住右腿,拉展右側(cè)臀部,右手同時(shí)伸起,由上至下彎腰起

    “沒(méi)時(shí)間”是很多人用來(lái)搪塞運(yùn)動(dòng)的借口。其實(shí),如果你想讓自己美麗起來(lái),隨時(shí)隨地都可以,F(xiàn)在,我們就為你提供“在家健身方法”,5招教你輕松纖腰緊腹。 

    1招主攻臀  

    身體挺直,右腿彎曲放在左腿(伸直)的一邊,同時(shí)左手抱住右腿,拉展右側(cè)臀部,右手同時(shí)伸起,由上至下彎腰起身,反復(fù)練習(xí),需換腿練習(xí)。 

    2招主攻腰 

    雙膝跪在墊子上,身體保持直立,臀部坐到雙腿上,利用腰部力量前后移動(dòng),盡可能地彎曲腰部,達(dá)到對(duì)腰部肌肉的控制。 

    如果柔韌性好的話(huà)也可下腰,彎動(dòng)手臂。

    3招主攻側(cè)腰、腿
   
    這個(gè)動(dòng)作稱(chēng)為“埃及艷后”式,有效地練習(xí)側(cè)腰肌和股四頭肌。身體側(cè)躺在墊上,右手扶地,右腿彎曲向后,左腿抬起伸直,左手保持埃及手勢(shì),要挺胸、挺腹、收緊臀部。

    收腿、收腹、收手,然后再打開(kāi),反復(fù)練習(xí),需換方向。

    4招主攻大腿內(nèi)側(cè)

    一般的腿部練習(xí)很不容易練到大腿的內(nèi)側(cè),所以此部位需單獨(dú)拿出來(lái)練習(xí)。

    身體側(cè)躺在墊上,右手扶地,左腿彎曲放在右腿的前面,同時(shí)抬起右腿,一定是直腿,反復(fù)練習(xí),需換方向。

    5招主攻腹

    這個(gè)動(dòng)作在埃及稱(chēng)為“仰臥起坐”,它和我們平時(shí)所做的正好相反,身體跪臥到墊子上,臉朝前,手和腳垂直于地面。

    1.身體向上弓起,同時(shí)收緊腹部,呼氣。

    2.身體向上彎曲,同時(shí)展腹提臀,吸氣。

 

 
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