無數的例證表明，戀愛中的成功者并非都是天生麗質者，而一定是充滿自信的人。

    讓我們重新定義“肥胖遺傳”——飲食、鍛煉等生活習慣在家庭中的“傳遞”。在這種“傳遞”中兒童學習家長的行為舉止(比如不愛運動、喜愛高脂肪的食品等)，再帶入成年，然后再傳遞給自己的孩子。這種傳 遞與基因毫無關系，我們完全可以徹底改變它。相信自己可以控制體重是減肥成功的第一步， 雖然遺傳對基礎代謝率、體形和等決定體重的因素有影響，但沒有人注定該肥胖。

    FYI：減少脂肪的攝入量，進食富含復合碳水化合物的平衡飲食，并輔以每天30分鐘中等強度的體育鍛煉。

    如果從沒有人認為你苗條過，這回就讓他們等著瞧吧！

    親友團和小姐妹

    參加減肥班比孤軍奮戰取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事，愿意將她的食譜與你分享，不會在你只吃蔬菜時大嚼誘人的牛排。生活在減肥的氛圍里就像生活在戀愛的朋友中，你會更投入、更積極、更易成功。

    支持我、鼓勵我、但別安慰我！

    減肥和談戀愛同樣是我們生命中的障礙賽。跑著跑著，可能跑不動了，可能面臨三岔路口，更槽糕的是可能兜了一大圈又回到了原地，堅持還是放棄？

    “再堅持一下，就會不同了，想一想你上次看上的連衣裙，差一公分就可以搭上扣了，如果現在放棄，你永遠都穿不上漂亮衣服了”——請和這樣的朋友待在一起！

    食物不是安慰，男人不是氧氣

    不英俊、不幽默，但可靠、多金又愛你，為什么不換個角度看他呢？

    以新的眼光看待健康食物，重新學習有關營養學方面的知識，發現健康食物的可愛之處，努力將它們變成有欲望的食品。想要減重不反彈，對于食物的看法必須永久性地改變。

    情緒上對食物的依賴，阻擾了我們減肥計劃的實施，更造成了我們心理上的負疚感。 就像將愛情視為生活的惟一重心，將很難在戀愛中獲得真正的滿足感，失戀后也很難擺脫痛苦。

    認同這樣的觀點：“愛情是我們生活的重要部分，但不是全部。”

    重復這樣的觀點：“食物是我們身體的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不會真正解決我的問題。
”
    保證減肥成功的思維方式

    我可以少吃，但不能不吃！

    我們可以保證在某一段時間內吃得很少，但不可能永遠如此。低脂肪、低糖的節食計劃不可能堅持到底。強迫自己拒絕某種食物會產生什么后果？比如你說再也不吃巧克力蛋糕了，哈！巧克力蛋糕立刻變成了你最渴望的食物。

    沒有什么特定的食品應該被明確禁止食用，即使在節食期間。如果你渴望火腿、甜食，不要剝奪自己的權利，節食不是什么了不起的事兒。這根本只是一個量的問題，想吃就吃，但要比平時吃得少。

    沒有最有效的，只有最喜歡的！

    誰也沒有權力讓你在地下室的跑步機上堅持半年。今天滑板、明天自行 車、后天游泳，不要將自己圈在某一運動范圍內，想練什么就練習什么。報名學習一項新的運動，找個私人教練，重要的是養成運動的習慣。

    成功形象的視覺化

    你在減肥這個問題上失敗過？你沒有信心？暫時忘掉它，想想那些你實現了的夢想——兩年前你還是小職員，現在已經是部門主管，半年前你開始學法語，現在可以簡單地對話了，很成功，對不對？很快減肥會令你有一個苗條的未來，將這個未來視覺化。