牛奶的價(jià)格與日俱增，但是我們的薪水并沒(méi)有跟上奶價(jià)上漲的步伐。你對(duì)此的反應(yīng)可能會(huì)是不喝牛奶了，但這是一種得不償失的做法。我們都知道牛奶是鈣和蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，每天只需喝680克的牛奶就可以滿(mǎn)足你一天的鈣質(zhì)需要量。同時(shí)記住，那些牛奶中鈣質(zhì)可以控制體重。
下面是一些如何從牛奶中獲得更多價(jià)值的幾點(diǎn)建議。
計(jì)算得真知。 如果牛奶的價(jià)格是每公斤4.5元，一杯250克的牛奶僅僅1.13元。三杯牛奶僅需花費(fèi)2.7元，然而它們可以為你提供大量的蛋白質(zhì)和每日所需的幾乎全部的鈣質(zhì)和維他命D，把這與瓶裝水、碳酸飲料或咖啡比比看吧。顯然奶制品有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
細(xì)心保新鮮。 查看到日期以便得到最新鮮的牛奶。如果你每天喝250克的牛奶，那么你會(huì)在4天里喝掉1公斤的牛奶，當(dāng)然，需要你在超市的貨架前仔細(xì)查看生產(chǎn)日期了。
對(duì)健美者的建議。 確定你需要的是脫脂牛奶或低脂牛奶，以保證你補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)攝入最少量的脂肪。全脂牛奶每杯含有將近8克的脂肪。
蛋白質(zhì)能量。 隨著食品價(jià)格的整體升高，奶產(chǎn)品仍然是實(shí)惠的蛋白質(zhì)來(lái)源。250克牛奶可以提供8克蛋白質(zhì)；基于每公斤4.5元的奶價(jià)，每克蛋白質(zhì)僅需花費(fèi)0.1元多一點(diǎn)。
松軟奶酪。一種富含蛋白質(zhì)的奶制品，每半杯富含14克蛋白質(zhì)。平時(shí)，裝包里一些當(dāng)午飯或者在辦公室的冰箱里放上一些，這是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好辦法。如果你不喜歡它的口味，那就在上面撒一些胡椒粉或者其他調(diào)味料吧。
零星食用。 把富含蛋白質(zhì)的低脂松軟奶酪與水果或切碎的洋蔥以及胡椒混合在一起作為午餐、點(diǎn)心甚至早餐。把它加入煎蛋卷中為你的飲食添加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
到周?chē)纳痰贽D(zhuǎn)轉(zhuǎn)。 牛奶的價(jià)格也許還會(huì)升高，但是有些商店的售價(jià)會(huì)比其他商店便宜一些，比如在超市和健身俱樂(lè)部商店，以及附近的便利店。看看有沒(méi)有降價(jià)出售的。如果在一家商店購(gòu)買(mǎi)2公斤牛奶時(shí)就會(huì)有很大的優(yōu)惠，也許你可以和朋友合買(mǎi)，然后一人分一公斤。
注意冷藏。 應(yīng)該把牛奶放在冰箱的最里面，因?yàn)槟抢锿ǔＪ菧囟茸畹偷牡胤剑灰阉旁诒涞拈T(mén)口。倒出你所需要的量，然后立即把它放回冰箱，不要讓牛奶在冰箱外面呆很長(zhǎng)時(shí)間。
