每年夏天，許多肥胖者都暗暗自喜：既沒(méi)有吃什么減肥藥，也沒(méi)有特意為減肥而鍛煉，但體重卻有所下降。其實(shí)，這些肥胖者之所以瘦了，是因?yàn)橄募狙谉岬臍夂蛩隆Ｏ募練鉁馗撸梭w出汗較多，能量散失較大，脂肪細(xì)胞因代謝較快而有所消耗。同時(shí)，夏季晝長(zhǎng)夜短，白天活動(dòng)量相對(duì)較多，而炎熱天氣又容易使晚上睡眠不足，這樣體內(nèi)能量消耗就會(huì)比其它季節(jié)多。夏季的氣候常常會(huì)使人食欲不振，尤其對(duì)熱量高的食物興趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而攝入的熱量就不高，造成體內(nèi)能量供應(yīng)不足，人就容易消瘦。
到了秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人們能吃能睡，脂肪細(xì)胞又開(kāi)始積累，人體容易發(fā)胖。尤其對(duì)一些肥胖者而言，在夏季有所萎縮的脂肪組織結(jié)構(gòu)，到了秋季又重新活躍起來(lái)。加上白天時(shí)間漸短，夜晚睡眠時(shí)間增多，本有所“掉膘”的肥胖體形在秋季很快就恢復(fù)原貌，而且，如果不采取有效的減肥措施，肥胖程度很有可能會(huì)加重。所以，保健學(xué)家提出，減肥最好從秋天開(kāi)始。至于減肥方法，除了可在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃一些減肥藥或進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉外，也可以通過(guò)飲食和按摩進(jìn)行減肥。
肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過(guò)合理按摩，可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅(jiān)持按摩一次，對(duì)減肥有幫助。
1、揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；
2、將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；
3、用左手置于臍周?chē)沂职丛谧笫稚厦妫喟茨殗错槙r(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。
