肉類包括畜肉和禽肉。畜肉是豬、牛、羊等畜類的肌肉、內臟及其制品，禽肉食指雞、鴨、鵝等禽類的肌肉及其制品。畜肉應盡量選瘦肉，因為瘦肉脂肪含量較低，鐵含量較高，且利用率較高。與畜肉相比，禽肉中的脂肪較低，不飽和脂肪酸含量較高。肉類每日攝入50--75克為宜。

    如何選擇肉類？

    1、 看：新鮮的肉有光澤，呈淡紅色，稍濕潤，肉汁透明。

    2、 摸：新鮮肉的肉質緊密，富有彈性，手按后能較快復原。

    3、 聞：新鮮肉有一種特殊的鮮味，沒有酸氣和霉臭氣。

    4、 敲：敲開骨頭，骨腔內充滿骨髓。無異味。